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为什么汤圆不能当早餐?早上为什么不能吃汤圆?
2022-11-29

汤圆一般都是用糯米做成的,多吃了容易造成消化不良,但偶尔吃一些,对身体还是有很多好处的。不少人困惑,为什么汤圆不能当早餐?关于,为什么汤圆不能当早餐?早上为什么不能吃汤圆?5号网小编来为您一一解答!

为什么汤圆不能当早餐

汤圆的主要原料是精白糯米粉,黏性高,非常不易消化。再加上汤圆馅里大量的油脂,更给胃肠增加了负担。人早起时,胃肠道功能最弱,这个时候一下子吃这么多难以消化的东西,必定会导致机体不适,影响消化。当做早餐食用,容易发生消化不良、泛酸等情况。另外,从营养上来看,用汤圆当早餐也不合理。因为汤圆里含量最多的是碳水化合物和脂肪,而蛋白质、矿物质、膳食纤维等非常少。这样的早餐,根本不能满足人们一上午的营养需求。

早上为什么不能吃汤圆

汤圆不适合当早餐吃,除了缺乏营养外,还因为人早起时胃肠道功能是最弱的,而汤圆外皮的部分都是糯米的,黏性高、不易消化。因此早餐吃汤圆很容易消化不良,出现泛酸、胃灼热等情况,影响一天的工作和生活。

专家建议,最好也别把汤圆当正餐,在吃汤圆的同时,不能再吃其它含糖高的食品;还要减少其它主食的摄入,一般来说是吃三五个汤圆就要减去半两主食。夜宵如果和睡觉的时间离得比较近,最好也别吃汤圆,因为这类食品不好消化、排空慢,也会加重胃肠道负担。一些胃肠道弱的人在吃了汤圆后就会出现泛酸、胃灼热等胃食管反流问题。因此吃汤圆不能吃太饱,吃完后也不要马上就躺着,最好活动两小时以上再睡觉。

什么时候吃汤圆是最好

一般来说,汤圆在早饭后或者下午加餐时吃比较合适。所以吃元宵尽量在中午吃,在吃汤圆的同时,不能再吃别的含糖高的食品,并要减少主食的摄入,一般来说是吃三个汤圆就要减去25克(半两)主食。

此外,吃完汤圆最好再喝些煮汤圆的汤,可以促进消化吸收,即民间常说的“原汤化原食”。不过喝汤一定要注意勿在汤里加糖。如果吃咸汤圆,可以在汤里放些小虾米及蔬菜,补充营养,但最好不要再放油脂或调味料。

怎样健康美味吃汤圆

1、如果吃汤圆和元宵,一定要相应减少主食的数量。汤圆和元宵的原材料是精细的糯米粉,而糯米有个特点是“不出数”,同样的粮食量,比大米需要加的水少,烹调之后体积小。中国吃网提醒,一般来说,3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。而且,糯米和大米相比,饱腹感出现较为滞后,也就是说,开始觉得体积不大,吃了不觉得饱,但等到胃里觉得满时,其实已经吃过量了。

2、如果吃汤圆,当餐或当日一定要少吃点油。芝麻花生、坚果仁、巧克力等都是高脂肪的原料,加上拌馅的油脂,油脂总量相当高。目前,大馅汤圆有取代小馅元宵的趋势,一口汤圆中,差不多就有三分之一到二分之一是油脂。吃3个汤圆,就相当于吃1盘炒菜的油。

3、优先选择果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。相比之下,巧克力馅很可能放的是代可可脂和巧克力味的香精,营养价值较低。奶油馅的汤圆也有类似的问题。

4、元宵和汤圆最好是热着吃。糯米粉就粘腻难化,冷后更难消化。同时,吃元宵的时候要细细地嚼,避免油脂过多难消化,造成胃里不舒服。

5、不要迷信无糖汤圆。很多糖尿病人对无糖汤圆感兴趣,觉得没有糖就可以放心吃了。其实,无糖并不意味着低热量,也不意味着低血糖反应。因为汤圆中的糯米粉升高血糖非常猛烈,比白糖有过之而无不及。而且没有糖,不等于少放油,对控制血脂没有好影响。所以,如果担心糖和油,吃三五个汤圆即可,不要把它当成一天当中的主要食物。